新安晚报 安徽网  高考在即，考生、家长们的压力不言而喻。高考压力调适到底该怎么做？中国科大附一院（安徽省立医院）精神卫生专业主治医师韩晓鹏给考生和家长支了几招。

压力有时来自于父母

说到压力调适，我们得首先知道高考的压力来源于哪里？韩晓鹏说，从上学开始大家被灌输了太多高考很重要的思想，这个考试对大家来说就好像鱼跃龙门，可以改变我们的命运。不少父母为了孩子付出很多，会使孩子觉得考不好对不起大家。韩晓鹏建议父母“自私”一点，少付出一点，真正让孩子感觉到学习是自己的，跟他人无关，考得好是我的，考不好也不欠谁的。有这种氛围，压力会小不少。也许传统的考学之路没有那么重要，有自己的一技之长才是关键。

对紧张焦虑顺其自然

“我们不仅对考试结果要顺其自然，对紧张焦虑的情绪，也要学着顺其自然。”韩晓鹏说，紧张焦虑是人在面对重大事件时的本能的应激反应，是好东西，不要一紧张就感觉到完了，其实绝大多数的紧张都不影响发挥。

紧张焦虑常见的影响就是睡不着，用同样的方法对付它，告诉自己：“我躺在床上是去休息的，不是去睡觉的，睡着睡不着无所谓，大脑想想什么，就让它想什么。”试着躺在床上保持微笑，闭目养神就好。

反复体验紧张焦虑的情绪

韩晓鹏建议，考生每天抽出几分钟时间，坐在桌子前，闭上眼睛，想象着高考的流程：我来到了考试的教室门口，开始接受监考老师的检查，走进教室找到自己的座位，监考老师开始宣读考试纪律、开始发试卷、开始填写准考证号和姓名、开始考试......反复去体验这种紧张感，想得越细越好，多次以后，紧张会有明显的缓解。

考试时紧张可尝试绷紧身体

如果考试前或考试中感觉非常紧张，不能顺利去做题，可以停下来：闭上眼睛，双手攥紧，咬紧牙齿，然后用尽全身的力气让整个身体紧绷起来，心里喊着“紧张起来！紧张起来！”几秒过后，我们就会感觉到放松了很多。

高考前夕，父母要表现的轻松自然一些，该干嘛干嘛，跟平时一样，让孩子从心理上感受到，父母把高考看的很淡，对孩子缓解压力也有一些作用。

新安晚报 安徽网 记者 叶晓

编辑：彭玲